俗语说：“炎天事后，无病三分虚”，漫长的“苦夏”里，许多人的饮食都不太纪律，也由于炎热夏日，许多人的胃口也不是太好，为了将夏日的“亏空”补回来，许多地方就有立秋后“贴秋膘”的习俗。
01秋天宜平补，不宜大补
不要太急于“贴秋膘”，由于经由了夏日，人的消化吸收功效相对较弱，以是进补也要循序渐进，秋天宜平补，不宜大补。有关专家提醒，秋季进补不要过于温燥。许多进补的药食都偏于温燥，好比红参、桂圆、鹿茸等。秋季干燥，最易伤阴，特殊是初秋更为显着，这时最易泛起肺阴亏虚、胃阴也相对缺乏，过量进食温燥之品，无疑就像推波助澜，会适得其反，损伤阴津。别的，初秋胃肠功效相对较弱，若是进食过于滋补的食物或药物往往不易吸收，甚至会导致腹胀、食欲不振等症状。
02“贴秋膘”要适度，小心糖尿病找上你
适当吃些富含营养的食物，贴秋膘，关于抵御冬季的严寒是有须要的，但要留神糖尿病。有专家学者体现，每年这个时间，不少人的血糖就会上升，这与气温、饮食习惯、运动等有关。气温逐步下降，这会刺激交感神经，并刺激肾上腺素渗透，肝糖原会剖析增添，升糖素渗透增多，血糖就更容易升高。人们的饮食也最先偏油腻，肉类摄入增添，蔬菜摄入镌汰，另一方面人们在秋季天气转凉时容易疲乏，大部分人运动量镌汰，因此，此时要格外注重控制好血糖水平，预防血糖值逐步爬升。专家提醒：“若是血糖恒久异常增高，一直高于正常值，那么你的身体会有一些‘预警信号’泛起，可万万别不当回事，那就离糖尿病不远了”。血糖升高的预警信号包括口渴、多饮、多尿、乏力、吃饱就困、血压偏高，这些都在提醒血糖偏高了。临床上许多高血压病人都伴有糖尿病，而糖尿病也较多地伴有高血压，两者是同源性疾病，泛起上述症状，应尽快就医。
03康健“贴秋膘”攻略
“贴秋膘”要凭证自身情形选择合适的饮食计划，大吃大喝很容易引起高尿酸，特殊是尿酸本就高的人，此时更容易引发痛风。“贴秋膘”要注重以下几点：
清淡饮食——烹饪方法只管选择蒸、煮、炖等方法，忌用重油重盐等调料对肉举行再次加工，吃的过于油腻，可能会引起胃肠道的不适。
多喝水——由于脱水可能导致痛风爆发。
少吃肥肉——肥肉中甘油三酯含量较高，若是食用过多，可能会导致肥胖、高血压、高血脂等疾病的爆发，以是应只管选择瘦肉、水产品，增补优质卵白，增强对抗力。
限制饮酒——饮酒会增添痛风爆发危害。
平衡搭配——食用肉类时，可搭配高膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、薯类等，既解油腻、镌汰脂肪和胆固醇的吸收，还可以增进胃肠蠕动，加速食物的消化。
04三类人群慎“贴秋膘”
①肥胖、高血压、高血脂患者
此类人群在秋季若盲目增添肉类的摄入，可能会导致疾病的加剧，以是不必刻意增添进食量，以鱼虾等肉类为主，增添不饱和脂肪酸的摄入，平衡清淡饮食，增强磨炼即可。
②痛风患者
处于爆发期的患者，应严酷限制肉制品的摄入；处于缓解期的患者，可适当食用肉类，烹饪要领以水煮为主，可是不可喝肉汤，这样对尿酸水平的影响不会太大。
③晚年人、儿童
晚年人和儿童自己胃肠道较量懦弱，若盲目进补，可能会增添胃肠道肩负，倒运于食物消化吸收，以是在进补的同时要注重消食养胃，可适量选择山楂、小米等食物。
温馨提醒：立秋后，昼夜温差大，注重防寒保暖，预防伤风着凉等疾病。适量运动，阻止运动量过大、运动过于强烈，阻止大汗，以防出汗过多造成阳气消耗。
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